Blog da Arkana
Leituras para a sua pausa
Lua, cristais, incensos, escrita e pequenas práticas para os seus dias — escritos pela Pati Guedes, criadora do Arkana Clube.
Pausa · 6 min de leituraRespiração para acalmar: 3 técnicas simples, com cuidadoPara se acalmar pela respiração, o princípio é simples: respirar mais devagar e deixar a saída do ar mais longa que a entrada. Três técnicas conhecidas fazem isso de jeitos diferentes: o suspiro fisiológico (rápido, para o momento de tensão), a respiração quadrada (para recuperar o foco) e a 4-7-8 (para a noite). Todas levam de um a cinco minutos. Se sentir tontura, pare e volte a respirar normalmente.
Pausa · 6 min de leituraRotina noturna: como desacelerar em 30 minutosUma rotina noturna para desacelerar é uma sequência curta e sempre igual de gestos que separam o dia da hora de dormir. A versão que funciona para a maioria das pessoas cabe em 30 minutos: desligar as telas, deixar o amanhã anotado, baixar a luz, tomar algo quente, escrever três linhas e respirar devagar já deitada. Não precisa de skincare, de produto caro nem de uma hora livre.
Pausa · 6 min de leituraComo desacelerar a mente: 7 práticas de 5 minutosPara desacelerar a mente, o caminho mais simples é trocar o pensamento por algo concreto por alguns minutos: tirar as preocupações da cabeça e pôr no papel, respirar com a expiração mais longa que a inspiração, prestar atenção nos sentidos ou fazer uma coisa só, devagar. Não é esvaziar a cabeça, é dar a ela um ritmo mais lento. Abaixo estão sete práticas de 5 minutos para o fim do dia.
Pausa · 6 min de leituraMeditação para iniciantes: como começar com 5 minutosPara começar a meditar, bastam 5 minutos, um lugar onde você possa sentar sem ser interrompida e um despertador. Sente-se confortável, feche os olhos e preste atenção na respiração; toda vez que a cabeça fugir para outro assunto, perceba e volte, sem bronca. Meditar não é esvaziar a mente: é treinar o gesto de voltar. Não precisa de app, de almofada especial nem de silêncio absoluto.
Pausa · 6 min de leituraChá para dormir: 5 ervas e como preparar a xícara da noiteOs chás mais usados à noite são os de camomila, melissa (erva-cidreira), erva-doce, capim-santo e lavanda culinária: ervas suaves, sem cafeína, que a tradição popular associa à calma. O chá não faz ninguém dormir sozinho, mas uma xícara quente tomada sem pressa, de meia hora a uma hora antes de deitar, é um jeito simples de avisar o corpo de que o dia está terminando.