Como escrever intenções que sustentam o seu mês

Para escrever uma intenção, pergunte a si mesma como você quer viver o próximo período — não o que quer conquistar — e responda numa frase curta, no presente, que comece por "eu". Uma intenção é uma direção ("eu escolho ir com calma"); uma meta é um resultado ("ler quatro livros"). Escreva a frase onde você vai vê-la e volte a ela ao longo do mês.

Parece pouco, e é justamente essa a graça. A intenção é a frase que você leva no bolso: curta o bastante para lembrar no meio de um dia corrido, e verdadeira o bastante para mudar uma escolha pequena.

Qual a diferença entre intenção e meta?

As duas são úteis, mas fazem trabalhos diferentes.

• A meta é sobre o que você quer alcançar. Tem número, prazo, um ponto de chegada. "Correr 5 km até dezembro." Ou você chega, ou não chega.
• A intenção é sobre como você quer estar no caminho. Não tem linha de chegada. "Eu cuido do meu corpo com gentileza." Ela vale no dia em que você correu e no dia em que ficou em casa.

Uma forma fácil de testar: se dá para riscar como "feito", é meta. Se dá para praticar todos os dias, é intenção.

E elas se completam. A meta sem intenção costuma virar cobrança — você bate o número e não sente nada, ou não bate e se culpa. A intenção sem nenhuma ação vira só uma frase bonita. Juntas, uma dá o rumo e a outra dá o passo.

Como escrever uma intenção, passo a passo

1. Pare um pouco antes. Cinco minutos de silêncio, uma respiração mais longa, o celular longe. A intenção não nasce bem no meio da correria.
2. Olhe para o mês que passou. O que te cansou? O que te fez bem? O que você quer levar adiante e o que quer deixar para trás?
3. Pergunte: como eu quero me sentir? Mais leve, mais presente, mais firme, mais curiosa. Escolha uma ou duas palavras.
4. Transforme em frase. Comece com "eu" e um verbo no presente: "Eu escolho…", "Eu me permito…", "Eu cuido…", "Eu volto…".
5. Corte até caber numa linha. Se você não consegue lembrar da frase sem ler, ela está longa demais.
6. Leia em voz alta. Ela precisa soar como você. Se soar como frase de cartaz, reescreva com as suas palavras.
7. Escreva onde você vai ver. No caderno, num papel no espelho, no fundo de tela. Uma intenção esquecida na gaveta não sustenta nada.

O que faz uma intenção funcionar no dia a dia?

• Está no presente. "Eu escolho a calma" em vez de "eu vou ser mais calma". O presente cabe no hoje.
• Está na afirmativa. "Eu falo com gentileza comigo" funciona melhor do que "eu paro de me criticar".
• Fala de você. A intenção é sobre a sua parte. Não dá para ter a intenção de que alguém mude.
• É uma só. No máximo duas. Várias intenções viram lista de tarefas.
• Tem um gesto. Pergunte: que atitude pequena mostra essa intenção na prática? Se a intenção é "eu escolho descansar", o gesto pode ser não abrir o e-mail do trabalho depois das oito.

Exemplos de intenções

Para adaptar, não para copiar — a melhor intenção é a que sai com as suas palavras:

• "Eu escolho ir com calma."
• "Eu me permito pedir ajuda."
• "Eu cuido do meu descanso como cuido das minhas tarefas."
• "Eu volto para o meu corpo quando a cabeça acelera."
• "Eu digo sim ao que importa e não ao resto."
• "Eu confio no meu tempo."
• "Eu escuto antes de responder."
• "Eu celebro os pequenos passos."
• "Eu começo, mesmo sem estar pronta."
• "Eu me trato com a gentileza que ofereço aos outros."

Se você gosta de frases para repetir pela manhã, veja também estas afirmações para começar o dia. Afirmação e intenção são parentes: a afirmação é dita, a intenção é vivida.

Quando escrever uma intenção?

Qualquer começo serve: segunda-feira, primeiro dia do mês, aniversário, volta de férias. Muita gente usa a lua como calendário — a lua nova, por tradição, é associada a começos e a plantar o que se quer ver crescer. Eu gosto de escrever a intenção na lua nova e voltar a ela na lua cheia, para ver como ela andou.

Se quiser marcar o momento, acenda uma vela ou um incenso enquanto escreve. Só não deixe nada aceso sozinho, mantenha longe de cortina, criança e pet, e use uma superfície que não queime.

Como voltar à intenção ao longo do mês

Escrever é o começo. O que sustenta a intenção é voltar a ela:

• De manhã, leia a frase uma vez. Leva dez segundos.
• Uma vez por semana, escreva uma linha: onde a intenção apareceu? Onde eu esqueci dela?
• No fim do mês, releia. O que mudou? Ela ainda faz sentido ou é hora de escrever outra?

Esquecer faz parte. A intenção não é uma regra que você quebra; é um lugar para onde você volta. Cada vez que você lembra dela, mesmo no meio de um dia ruim, ela está funcionando.

A intenção do mês na caixa do Arkana

É esse jeito de viver um mês que o Arkana Clube propõe. Cada caixa é um capítulo com um tema, e vem com um Caderno de Intenção para você escrever a sua a partir dele, um Cristal de Intenção para deixar perto e lembrar dela, a vela, o incenso e o chá do mês, e uma carta minha. Se quiser experimentar, dá para começar com uma caixa só, para testar.

E se você quer um caderno para o ano inteiro, com espaço para desejos maiores, veja como fazer um caderno de manifestação.